[...] dolnego za bardzo absorbuje mnie kontrola czy pasek nie ociera sie o bloczek. ad4. MC wszedl spoko. Najpierw 4s 30kg na rozgrzewke nastepnie 4s 70kg. Dieta Byla trzymana na 100% ale niestety wstalem za pozno i musialem w biegu sie zbierac do pracy. Zapomnialem pillboxa z suplami i nie zdazylem oliwy wypic. Caly dzien mega bolala mnie glowa i nie [...]
[...] zadowolony z pleców. Nie jest idealnie, ale da się zaobserwować poprawę. (Możliwe że przesunął mi się %CM) 4. Fronty- ciężko, ale nie strasznie ciężko. Potrzebuję przysiąść 100+ kilogramów, żeby nie bać się (aż tak) zarzutu z podsiadem. 5. WL- niby ok, ale liczyłem na jakiś cud i 7-8 powtórzeń %-) 6. Barki- obciąłem cały dropset przodem. 7. [...]
[...] to kończy się to tak jak na załączonym obrazku Albo masz fatalny gen albo złą dietę stosowałeś. Waga nie powinna cię interesować! Możesz wyglądać lepiej ważąc 70 kg niż 100 kg. Tłuszcz NIC nie daje - a tylko szkodzi. Jesteś wolniejszy, słabszy, mniej wytrzymały, masz gorszą gospodarkę węglowodanami (insulinooporność) itd. Masz na pewno z 10 [...]
[...] A co do interwałów to oczywiście wiem że są lepsze. Albo masz fatalny gen albo złą dietę stosowałeś. Waga nie powinna cię interesować! Możesz wyglądać lepiej ważąc 70 kg niż 100 kg. Tłuszcz NIC nie daje - a tylko szkodzi. Jesteś wolniejszy, słabszy, mniej wytrzymały, masz gorszą gospodarkę węglowodanami (insulinooporność) itd. Masz na pewno z 10 [...]
Zaglądnij tu: http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html Popytaj i napewno doradzą zakup który 100% zwiekszy progres niż "cukier" na który miesięcznie wydajesz część gotówki. Zwróć uwage ze nawet zawodnik działu komercyjnego rownież przekonuje Cię do wybrania tej "drogi" Nitroman -"Oczywiście zgadzam się z moim przedmówcą w 100%"
[...] się rozciągać%-)ale przeszło; bolało i boli mnie CAŁE CIAŁO, skóra, mięśnie, nawet paznokcie. w pewnym momencie nie mogłam się dotknąć@@-)musiałam iść poćwiczyć. zrobiłam 100 przysiadów ATG, 100 brzuszków, babskie pompki i było troszku lepiej@-) Jadłam dużo śmieciowych rzeczy ale spędzaliśmy dzień od rana do wieczora łażąc i zwiedzając, więc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]
wkradl sie maly blad...miesnie te same ale na zdjeciu jest ALEX GALLi.... Alex Zuccaro jeszcze nie ma takiej definicji..:) a 2 nie wstawiam,tylko 100 podciagniec na najblizszym treningu jak bedzie ponizej 4 dobrych odpowiedzi(mozna robic z przerwami ale musi byc rowne 100 :). jutro wieczorem wyniki...poczekamy na inne odpowiedzi.. Zmieniony [...]
Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%
Fajnie to będzie na pewno %-)%-) Ale jestem.. wyspana :-D Poniedziałek DNT B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4dd73b60a1349c1b48ee54db2ca47a9.png Wtorek DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b9744a533f649fcb9468d971995d4bc.png Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-10 09:46:40
poniedziałek 16.01.2012 wyciskanie RAW: 20/10 70/8 100/6 120/4 150/1 177,5/3 http://www.youtube.com/watch?v=5EDWOfNzQgA dociskanie w koszulce: 220/3 245/3 http://www.youtube.com/watch?v=3TdZOsygMDs w wyciskaniu RAW czułem kompletny brak mocy. Myślę że mogło być spowodowane małą ilością snu i zaliczeniami w szkole. Rezygnuje z wyciskania z [...]
[...] W związku z tym, że te z niedzieli nie różniły się niczym od tych z ubiegłej środy pozostanę przy "moim dniu" %-) DT: 2500 kcal B: 200 g W: 225 g T: 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6348833468354b9e957c0cdecfb00c89.jpg Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-18 11:17:16 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-18 11:17:58
Oj coś mnie nosi na jedzenie dzisiaj}:-( a szczególnie mam ochotę na masło%-) 19.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 500g kapusta 100g szpinak mrożony - całe opakowanie NAPOJE woda 1,5l h.zielonax2 pokrzywax2 rumianekx2 kawax3 SUPLE omega3,mg,belissa,multivitamin,enzymy SPORT challenge: pompka 30 atg 50 turlanie 50 INNE tak myślałam [...]
[...] zródeł 'nie naturalnych' - czyli owoce + warzywa dostarczaja jakies 25% -> reszte soki dosladzane HFCS,cukierasy,lody i inne (slodycze i nie tylko) szkoda ze nie ma takiego experymentu 200g fruktozy gdzie 100% fruktozy ze smieci vs 100% fruktozy z owocow i warzyw reki se nie dam uciac ale wielce prowdopodobne jest ze wyniki mocno by sie roznily!
22.01.2012(Dzień7) DNT Zakwasów ciąg dalszy:-) Miska miała być na poziomie 1600kcal BTW(150/100/- ) ale wpadło trochę batatów:-). Miska: -3jajka,masło, -dorsz, łosoś,śmietana30%, -kiełbasa krakowska sucha w plasterkach, pomidory, -nóżki z kurczaka pieczone,bataty,olej kokosowy, oliwa z oliwek, warzywa, śmietana30%, -tuńczyk,ser kozi,warzywa,oliwa [...]
Dzień 7 DT: 2500 kcal B: 200 g W: 225 g T: 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ca77b671da44d4a24fad2b3b528262.png - placki owsiane z jabłuszkiem - makaron durum zasmażany z kurczakiem (pieczony dnia poprzedniego w kokosie i czosnku) + natka pietruszki - szejk: banan, trec, jajko, woda - pasztet z fasoli - sałata lodowa, mięsko, mozarella, oliwa + całe [...]
Miska na jutro8-) 1800kcal 120 / 80 / 100 DT w pracy do 6-14, potem siłownia Suplementy: omega 3, kofeina, magnez, melisa, vitamin plus woda + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08085fc8f1c4bfb9e78e6b40488dff3.png lęcę spać #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 20:45:25
[...] ale jednak z drżeniem rąk. Pierwszy mój trening na siłowni od czerwca - bardziej to było sprawdzanie ile mogę i co umiem. Nie wiem czy jestem zadowolona czy nie, na pewno 100% mnie to nei było. I jeszcze pytanie: z treningu na trening progresowac czy z tygodnia na tydzien? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fce00456cf6b4b56a5798b3f19b7fac3.png Zmieniony [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
